减肥的手腕合键是以删除热量摄入和加添热量消费为主，主食的热量是较量高的，能够食用少少高纤维主食、高卵白、低糖、低脂的食品替代主食，比方薯类、粗粮、个别果蔬等，然则这只行动一种辅帮减肥的手腕主食，还应当把支持身体健壮放正在首位。

　　1、薯类：生存中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰裕的伙食纤维和胡萝卜素，尚有必定量优质卵白，而糖类含量相对较低，以是能够替换主食。薯类中的伙食纤维能够推广饱腹感，删除其他食品的摄入，有利于减肥；

　　2、粗粮：比方燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易惹起饱腹感，且含有丰裕的伙食纤维，拥有润肠通便感化，对减肥有必定功用；

　　3、果蔬：比方苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，能够加快胃肠道对食品中的养分物质的汲取，排出体内多余的水分，鼓励人体的新陈代谢，能够妥贴多食用替代主食。必要戒备的是有些果蔬含糖丰裕，比方葡萄、榴莲、芒果等主食，不适合减肥吃。

　　另表少少高卵白食品如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也能够妥贴替代主食。然则不创议全部用这些低糖的食品替换主食，由于人每天对能量有一个根蒂必要量，永远进食不行抵达根蒂必要量恐怕激励低血糖等疾病，以是创议科学减肥，依旧身段和健壮主食。减肥吃什么代庖主食