糙米是一种富含伙食纤维的全谷物，养分价格高，口感特殊。冬季女人体虚时，能够测验用糙米取代一面主食。糙米易于消化主食，能供给富厚的碳水化合物和微量元素，有帮于巩固体力。

　　全麦面包富含伙食纤维和维生素，是冬季女性康健饮食的好拣选。全麦面包能够搭配各类蔬菜、生果和坚果，养分富厚。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片主食，掩盖保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、伙食纤维和矿物质，看待女性补血养胃大有裨益。如红豆、黑豆主食、绿豆等都是很好的拣选。

　　养分价格：红豆富含铁质，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的出力。

　　南瓜粥拥有健脾开胃、润肺止咳的出力，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质，有利于普及免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃、降脂减肥的出力，适合女性食用。玉米富含伙食纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的出力，适合女性冬季食用。燕麦富含伙食纤维和卵白质，有帮于安排血糖和血脂。

　　山药粥拥有健脾益胃的出力，适合脾胃瘦弱的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于巩固免疫力。

　　做法：将山药洗净切段，与粳米一同放入锅中煮粥，插足洗净的红枣即可。可按照个生齿味插足枸杞等食材填充口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道明白适口的蔬菜凉菜，含有富厚的维生素和矿物质，有帮于巩固食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，额表是铁质富厚，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的出力。

　　造造手腕：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中插足盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜插足蒜末拌匀即可食用。能够搭配幼米椒等调味品填充口感和香味。返回搜狐，查看更多冬季女人体虚种粗粮替代主食补血养胃好气色