这类食品中含有足够的养分物质，碳水化合物通常占重量的 75％～80％，卵白质含量是 8％～10％，脂肪含量 1％ 支配，还含有矿物质、B 族维生素和炊事纤维。

　　主食平昔今后是我国住民能量及养分的厉重开头，对维持咱们的康健很主要，看待发展发育期的孩子来说，更是必不行少的。

　　- 有或者能量供应不够，展现心灵不良，体力软弱、易劳累等症状，另有或者低落孩子们的认知才略和练习秤谌；

　　- 机体正在供能不够时，有或者动用肉类等其他高卵白质食品分化供能，卵白质分化供能发作大批废料，会扩展孩子们肝脏和肾脏的担任。

　　1、 相持谷类为主，应坚持每天炊事中有适量的谷类食品炊事中谷类食品应是供给能量的厉重开头，应抵达一半以上，以谷类为主的炊事形式既可供给充盈的能量，又可避免摄人过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食品，有利于戒备相干慢性病的爆发。

　　要往往吃少许粗粮，蕴涵幼米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红幼豆、绿豆、芸豆等。

　　粗粮中含有足够的炊事纤维、B 族维生素和矿物质。要适宜扩展少许加工精度低的米面。

　　粮食正在历程太甚加工后，会吃亏良多养分素主食，蕴涵炊事纤维、维生素和矿物质等。往往吃些粗粮有利于低落肥胖和糖尿病等慢性疾病的危机。时常不吃主食对孩子有什么伤害？