冰球突破豪华版网站天冷了，道边开首卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感如故拿正在手上重重重的温度都让人很难拒绝。

　　要是你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么能够探究晚饭不吃主食了。一概重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　要是你吃了下图中这么一捧栗子，取得的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大概相当。每每有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，要是是比拟大的栗子主食、比拟幼的碗，也算是建立的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米梗概是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也即是100g米煮出来的饭）主食，的确和米的种类、烧饭时的加水量（寻常是1:1.3）都相联系，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠摄取的抗性淀粉和低聚糖主食，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求负责血糖的人会更友爱。

　　但另一方面，这些不被摄取的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，出现多量气体，容易感觉腹胀冰球突破豪华版网站，自身消化欠好的人要属意少吃，稀奇是属意避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适宜的采取。

　　除了栗子以表，又有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里产生了它们要属意删除主食的食用量，或者有时用它们来取代主食。

　　最常见的高淀粉「菜」即是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维足够主食，饱腹感高，也每每被用来当主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米饭的1/3，孑立用来当主食或者无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，如故和此表主食搭配着沿道吃比拟好。冰球突破豪华版网站图解7种高「碳水」食品正本主食你是如许胖的