冰球突破豪华版网站红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感格表强，消化速率格表慢，血糖升高格表平缓。最优美的事变是，豆子只可煮粥煮汤吃，假设不加糖的话，念吃过量都很艰苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时期用它们片面替换粮食很理念，能帮帮防患卵白质不够带来的各种费事。

　　燕麦冰球突破豪华版网站、荞麦、莜麦面、幼麦粒主食、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳挑选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。须要留神的是，市售的全麦面包、全麦馒头大片面都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，乃至惟有几篇麸皮装饰，起不了减肥功用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特性是饱腹感强，正在同样淀粉量的情景下，比白米白面含有更多的维生素冰球突破豪华版网站，钾含量高，并且能供应粮食当中底子没有的维生素C。须要留神的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮伎俩，替换粮食来吃，才华起到减肥恶果。假设当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平居生计中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成雄厚多彩、养分雄厚又禁止易发胖的主食搭配了。

　　种种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团主食、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑推动食欲，不只含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的得胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太疾主食，倒霉于左右食欲。冰球突破豪华版网站吃主食真的可能越吃越瘦？引荐优质主食排行榜【2】