本来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更举荐群多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都邑把主食换成意面或糙米，便是为了辞别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们收拾了一份优质主食榜单，共 9 款举荐主食，按举荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，不妨增添这两种氨基酸的空缺。可能不常用玉米当主食，不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强，并且代价又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人嗜好；土豆也渐渐成为良多国度首倡的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，特殊容易吃多。粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其余，要是菜内部有土豆丝、土豆片主食，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，所有可能用来替换主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面主食，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、如意；而豌豆的 B 族维生素含量特殊的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的炊事纤维含量丰饶些，饱腹感强。

　　全麦意面凡是色彩偏深棕色，而不是普通的黄色。比拟于平常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对照低，吃完血糖上升加倍从容，消化稳固。增添物也少。

　　普通 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是样板的热量炸弹。

　　要是吃沙拉和强健餐，该当发明意面常常呈现正在内部。普通直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相通，一份餐内部惟有酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，裁减面的比例，才更强健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最粗略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰风凉口。也可能和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的意思。对付良多饮食无局限或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的包袱对照幼。

　　幼米煮粥是对照养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的友人主食，还可能和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全体保全下来了。便是咱们敬重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡足够，否则就很硬。暂时风气不了的，可能搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感格表好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰饶主食，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又粗略利便的主食挑选了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中主食，焖上 20 分钟支配，还可能遵守个生齿味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃。返回搜狐，查看更多9 种健壮主食排行榜