冰球突破豪华版主食是平素生计中赖以保存所必定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要采取阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能采取呢？下面一块来领略一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或者没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的采取。

　　每100g玉米的热量只要112千卡足下，含有丰裕的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的杰出替换品主食，可能动作主食永远食用。不光可能填充养分，还可能加强饱腹感，增进胃肠道蠢动主食，增进排便，对减肥相当友爱。可能采取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差其余烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡主食，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就可能吃了，简略利便。看待减肥人士来说，日常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友爱。看待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食采取，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰裕的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看理会再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分主食。日常可能采取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采取相当厉重，而配菜的采取也很厉重。提倡有减肥需求的人群食品和运动连合主食，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食