幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、炊事纤维等，养分极度充足。将幼米煮成幼米粥食用，还能抵达养胃的主意。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品冰球突破豪华版，并且其卵白质含量高主食主食，个中的大豆异黄酮再有益于女性内渗出的诊治，是一种很健壮的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，许多人感应吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有充足的炊事纤维，能够有用担任血糖的升高，使脂肪和糖元不会方便储蓄。并且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能回护目力、推进肠道健壮。治疗血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥形式，人们能够欺骗黑米的因素特征和指定完竣的食疗企图来抵达减分瘦身的主意。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也倒霉于减肥主食，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感主食，最好配合粗粮一道吃。

　　面条中的碳水化合物对比多，以是更容易发作饱腹的感应。假若正在正午食用面条的话，不但能够填补上午所破费的能量，还能填补下昼所需的能量，并可删除对零食的摄入，正在某种水平可抵达减肥的成绩。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维，适量食用能够推进肠道蠢动，利于排便。别的，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的效用，遏抑人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸取，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对比心爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来依旧相当鲜味的。冰球突破豪华版主食含糖量排名十大低糖主食排行榜